[ Semana 02 ] – Conscientizar-se do corpo : como direcionar a atenção às sensações corporais

Olá, tudo bem?

Neste post, vamos discutir os pontos principais referentes à Semana 02 do curso ” Encontrando a paz em um mundo frenético : o programa passo a passo”. Isso inclui conceitos e práticas para você  exercitar ou despertar interesse no tema.

Na Semana 01, os dois objetivos principais foram :

  • perceber o piloto automático em nossas rotinas e a multitarefa como efeito;
  • reconhecer dois aspectos de funcionamento da nossa mente : Modo Atuante ( ou Fazer ) x Modo Existente ( Ser );
  • cultivar a estabilização da mente no momento presente e treinar o nosso cérebro para a monotarefa.

O exercício da consciência corporal

Esta semana se refere ao corpo e como somos , na maior parte do tempo, inconscientes às sensações que nascem dele.

A falta de consciência corporal está ligada a muitos problemas de saúde, pois perdemos informações relevantes à nossa saúde física, mental e emocional. O corpo reflete nossas emoções e angústias, e, como não sabemos localizá-las, tentamos encontrar soluções racionais.

O estado corporal afeta nosso humor.. veja nos três experimentos abaixo :

Clique Aqui — Experimentos com o corpo e o humor

O antídoto

Nesta semana, vamos reaprender a direcionar a mente para as sensações corporais promovendo a reintegração corpomente.

Ao final da semana, ficará mais claro para nós a diferença entre pensar sobre e sentir a sensação corporal.

Damos os primeiros passos para aprender a sentir no corpo as emoções e os pensamentos através da prática da Exploração do Corpo.

Pratique durante seis dias, ao menos duas vezes ao dia.

Clique Aqui e Veja a Prática da Semana

Reatividade emocional

Você é  impulsivo, controlador, procrastinador? Essas são facetas da reatividade emocional.

Demonstra o quanto evitamos situações que nos causem desconfortos físicos, emocionais e mentais, e pomos por debaixo do tapete tudo aquilo que não queremos lidar no momento.

No exercício da exploração do corpo, treinamos o modo contrário da reatividade ou evitativo: a abordagem de aproximação ou resolução.

Toda vez que uma parte do corpo é trabalhada, exploramos as sensações corporais com uma atitude de abertura, curiosidade e aceitação ao que quer que surja, sendo imparciais tanto em relação às agradáveis quanto às desagradáveis. Isso é a essência da abordagem de aproximação ou resolução.

Assim, começamos a trabalhar o aspecto da atitude na definição de mindfulness de Jon Kabat-Zinn :

Prestar atenção de uma forma particular : intencionalmente no momento presente, sem julgamento, com atitude de abertura e curiosidade.

Esta atitude que inclui e aceita as experiências da vida como ela é, será bastante discutida e aprofundada nas próximas semanas.

Em resumo, na semana 02 aprendemos a :

  • ter consciência corporal;
  • não ser reativos às sensações corporais, mas sim abertos e curiosos a elas. Isso se estende a nossas experiências de vida.

Até a próxima semana!

abraços!

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