Saiba a diferença entre empatia e compaixão (e treine um pouco !)

Olá tudo bem?

Você sabia que a comunicação na modernidade carece de empatia?

E que um olhar compassivo direcionado a si mesmo e ao outro pode apaziguar muitos conflitos?

Mas qual a diferença entre empatia e compaixão?

Neste post saiba :

• O que é empatia?
• O que é compaixão;
• Treinar a compaixão até se tornar um hábito;
• Respiração compassiva com mãos no coração – uma técnica simples.

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O que é empatia?

Empatia é a capacidade de você compartilhar da mesma experiência afetiva da pessoa com a qual você se relaciona no momento com uma postura de gentileza e consideração.

Envolve sentir o que os outros sentem.

Por exemplo, quando você ouve atentamente um cliente, um subordinado ou um colega de trabalho, esforçando-se para compreender o problema do outro tanto no nível cognitivo quanto no visceral e com uma atitude de aproximação, gentileza e amorosidade, você está demonstrando empatia.

Você também demonstra empatia quando é capaz de observar um ente querido com dor e “sentir” o sofrimento dele sem necessariamente vivenciar o estímulo sensorial, mas compartilhando o interesse pelo sofrimento.

A diferença básica entre compaixão e empatia envolve o componente da ação.

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O que é compaixão?

A compaixão é um estado mental dotado de sentido de preocupação pelo sofrimento dos outros (empatia) e a aspiração a ver esse sofrimento aliviado.

Uma das definições mais aceitas é o sentimento que surge ao se presenciar o sofrimento do outro e que implica um desejo de ajudar.

É composto por três elementos :

• Cognitivo : “Eu compreendo”;
• Afetivo: ”Sinto o que você sente”;
• Motivacional: “Quero ajudá-lo”.

Esta estrutura revela que a compaixão tem o componente de humildade (cognitivo e afetivo) e o da ambição (aspecto motivacional) na direção de um Bem Maior.

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Treinar a compaixão até se tornar um hábito

Empatia e compaixão podem ser treinadas e se tornarem um hábito mental.

Em qualquer técnica para fortalecer a compaixão, o foco da atenção deverá ser na(s):

• experiência de dizer as frases compassivas;
• sensações corporais quando as frases são repetidas.

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Respiração compassiva com mãos no coração

Aqui está uma técnica bem simples que pode ser usada em momentos em que você se sinta angustiado(a), ressentido(a) ou magoado(a).

Também para dar a você autogentileza e amorosidade toda vez que se sinta culpado(a) e se autocritique exageradamente.

Vamos a ela!

O Começo :

Coloque ambas as mãos sobre seu coração.

Sinta calor de suas mãos. Aprecie a sensação de calor.

Perceba a pressão suave de suas mãos sobre seu peito.

Agora sinta seu peito subindo e descendo sob suas mãos enquanto respira.

Sinta o ritmo cadenciado e tranqüilizante de sua respiração por alguns minutos.

Divagação :

Ao tomar consciência do devaneio, não se critique, e compreenda que faz parte da natureza da mente divagar. Então, com gentileza, retorne a atenção para a sua respiração.

Finalize com frases de equanimidade :

Repita as seguintes frases lenta e silenciosamente para si mesmo:

“Que esteja tudo bem comigo.”

“Que eu possa viver feliz e saudável.”

“Que eu esteja em paz.”

Para finalizar, inclua a percepção do corpo inteiro e tenha presente essa consciência gentil com você mesmo e com qualquer pessoa que conversar nas próximas horas.

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E aí…

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Até o próximo encontro!

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Referências

Demarzo, Marcelo e Garcia-Campayo, Javier. Manual prático mindfulness – curiosidade e aceitação: Palas Athena, 2015.

Marturano, Janice. Mindfulness na liderança. Como criar espaço interior para liderar com excelência. São Paulo: WMF Martins Fontes, 2017.

Morgan, William D; Morgan, Susan T; Germer, Christopher. Cultivar a atenção e a compaixão. IN. Germer, Chistopher. Mindfulness e psicoterapia. –  2ª edição – Porto Alegre: Artmed, 2016, p.92

Tan, Chade-Meng. Busque dentro de você. Ribeirão Preto, SP: Novo Conceito Editora, 2014.