Olá tudo bem?
Você sabia que a comunicação na modernidade carece de empatia?
E que um olhar compassivo direcionado a si mesmo e ao outro pode apaziguar muitos conflitos?
Mas qual a diferença entre empatia e compaixão?
Neste post saiba :
- O que é empatia?
- O que é compaixão;
- Treinar a compaixão até se tornar um hábito;
- Respiração compassiva com mãos no coração – uma técnica simples.
O que é empatia?
Empatia é a capacidade de você compartilhar da mesma experiência afetiva da pessoa com a qual você se relaciona no momento com uma postura de gentileza e consideração.
Envolve sentir o que os outros sentem.
Por exemplo, quando você ouve atentamente um cliente, um subordinado ou um colega de trabalho, esforçando-se para compreender o problema do outro tanto no nível cognitivo quanto no visceral e com uma atitude de aproximação, gentileza e amorosidade, você está demonstrando empatia.
Você também demonstra empatia quando é capaz de observar um ente querido com dor e “sentir” o sofrimento dele sem necessariamente vivenciar o estímulo sensorial, mas compartilhando o interesse pelo sofrimento.
A diferença básica entre compaixão e empatia envolve o componente da ação.
O que é compaixão?
A compaixão é um estado mental dotado de sentido de preocupação pelo sofrimento dos outros (empatia) e a aspiração a ver esse sofrimento aliviado.
Uma das definições mais aceitas é o sentimento que surge ao se presenciar o sofrimento do outro e que implica um desejo de ajudar.
É composto por três elementos :
- Cognitivo : “Eu compreendo”;
- Afetivo: ”Sinto o que você sente”;
- Motivacional: “Quero ajudá-lo”.
Esta estrutura revela que a compaixão tem o componente de humildade (cognitivo e afetivo) e o da ambição (aspecto motivacional) na direção de um Bem Maior.
Treinar a compaixão até se tornar um hábito
Empatia e compaixão podem ser treinadas e se tornarem um hábito mental.
Em qualquer técnica para fortalecer a compaixão, o foco da atenção deverá ser na(s):
- experiência de dizer as frases compassivas;
- sensações corporais quando as frases são repetidas.
Respiração compassiva com mãos no coração
Aqui está uma técnica bem simples que pode ser usada em momentos em que você se sinta angustiado(a), ressentido(a) ou magoado(a).
Também para dar a você autogentileza e amorosidade toda vez que se sinta culpado(a) e se autocritique exageradamente.
Vamos a ela!
O Começo :
Coloque ambas as mãos sobre seu coração.
Sinta calor de suas mãos. Aprecie a sensação de calor.
Perceba a pressão suave de suas mãos sobre seu peito.
Agora sinta seu peito subindo e descendo sob suas mãos enquanto respira.
Sinta o ritmo cadenciado e tranqüilizante de sua respiração por alguns minutos.
Divagação :
Ao tomar consciência do devaneio, não se critique, e compreenda que faz parte da natureza da mente divagar. Então, com gentileza, retorne a atenção para a sua respiração.
Finalize com frases de equanimidade :
Repita as seguintes frases lenta e silenciosamente para si mesmo:
“Que esteja tudo bem comigo.”
“Que eu possa viver feliz e saudável.”
“Que eu esteja em paz.”
Para finalizar, inclua a percepção do corpo inteiro e tenha presente essa consciência gentil com você mesmo e com qualquer pessoa que conversar nas próximas horas.
E aí…
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Até o próximo encontro!
Referências
Demarzo, Marcelo e Garcia-Campayo, Javier. Manual prático mindfulness – curiosidade e aceitação: Palas Athena, 2015.
Marturano, Janice. Mindfulness na liderança. Como criar espaço interior para liderar com excelência. São Paulo: WMF Martins Fontes, 2017.
Morgan, William D; Morgan, Susan T; Germer, Christopher. Cultivar a atenção e a compaixão. IN. Germer, Chistopher. Mindfulness e psicoterapia. – 2ª edição – Porto Alegre: Artmed, 2016, p.92
Tan, Chade-Meng. Busque dentro de você. Ribeirão Preto, SP: Novo Conceito Editora, 2014.
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69 respostas
Muiito bom
Que bom que gostou Graça, Se tiver sugestão de tema que te interesse, manda pra mim!
Artigo de muito valor. Parabens!
Artigo de muito valor. Meus Parabéns!
São artigos assim que a humanidade precisa acompanhar! 🙂
Muito grato Eloisa! Caso tenha queira saber algo mais relacionado ao tema é só me dizer.
Parabens pelo artigo, vim através da Alura.
Muito grato Abilio pelos seus comentários! Qualquer dúvida, estou aqui!
Muito bom ler artigos como esse. Parabéns.
Que bom que gostou Gustavo! Agradeço muito o seu feedback. Qualquer dúvida é só chamar!
São atitudes e comportamentos muito importantes em um mundo competitivo como o de hoje em dia!
Sim, Elbio. A Empatia e compaixão são habilidades essenciais parta um a comunicação mais clara e menos conflituosa nos dias atuais. Obrigado pelo retorno!
Parabéns, ótimo artigo: simples, direto e objetivo! Por “um mundo com mais pontes e menos muros”!
Olá Paulo. A ideia é esta mesmo: por uma vida com mais abertura ao outro e entendimento da nossa interconexão. Gde. Abrço. Athila Campos
Gostei do artigo. Parabéns a quem elaborou!!!
Olá Otávio. Agradeço o seu feedback. Gde. Abraço. Áthila Campos
Excelente, parabéns!!!
Olá Emmanoel. Grato pelo retorno. Gde. Abraço.
Sem dúvida nenhuma essas habilidades são vitais para o nos relacionarmos bem em qualquer área das nossas vidas
Olá Jorge. Sim, na atualidade essas são habilidades socioemocionais indispensáveis à qualidade das relações no ambiente de trabalho. Gde. Abraço.
Parabéns pelo artigo! Agrega valor ao dia a dia e que sejamos empáticos.
Olá José . Fico feliz que tenha gostado. Muito grato pelo feedback. Gde. Abraço
Perfeito esse artigo! Obrigada! Compartilhando com certeza, pois o mundo precisa exercitar ambos! Parabéns!
Gostei muito da Respiração com a mão no coração. Parabéns pelo artigo.
Olá, Luana. Que bom que você gostou. Continue praticando a meditação e me fale dos benefícios em sua vida. Gde. Abraço
chorei instantaneamente quando coloquei as mãos sobre o meu peito.
Olá, Lídia. Fico feliz com seu feedback. Faça este exercício, 3 x por semana por 15 dias, e você terá grandes benefícios. Qualquer dúvida, pode me contatar. Gde. Abraço
Boas práticas e meditação são bem vindas nos dias atuais, para nosso equilíbrio e segurança emocional. Parabéns pelo conteúdo deste artigo!
Sensação maravilhosa colocar a mão no peito. Adorei
Bem sutil a diferença entre Empatia e compaixão.
Ótimo artigo, eu gostei muito.
A empatia e a compaixão precisam ser treinadas diariamente, como forma de amor ao próximo e assim ficar de bem consigo
Muito bom, vou por em prática!
Muito bom, post interessante e o exercício funciona, fiz ao ler e acalma a mente.
Gostei muito do artigo ! Cada vez mais o mundo todo precisa de mais empatia e compaixão !
Parabéns, Áthila, pelo excelente trabalho! Ótimas definições de Empatia e Compaixão. Ah, e a respiração compassiva com mãos no coração… isso soa como uma oração necessária no nosso dia a dia, num mundo tão competitivo e conturbado.
Muito bom! Muitas vezes o acalanto que necessitamos está na simplicidade!
Se mais pessoas agissem assim o mundo seria bem melhor.
Nossa esse exercício me fez perceber o quanto eu preciso ser gentil comigo mesma, obrigada por ensinar a me dar carinho!
diferente de todo curso que ja fiz, excelent oportunidade de vivenciar empatia e compaixão, respeito pela opinião de outros…
curso muito bom, inusitado.
Muito interessante!
Gostei do exercício!
Gostei parece muito bom para relaxar também , ter um momento com você mesmo, vou fazer!
Parabéns pelo texto!
Ótimo para aumentarmos percepções tão fundamentais, mas que na rotina dos dias vai tudo sendo atropelado, é preciso fazer essas pausas programadas e altamente benéficas para melhorarmos nossa experiência de vida! Muito obrigado vim do Alura.
Vivemos num período de muito ruídos, muitos avisos desnecessários, notícias, mais ou menos verdadeiras principalmente as más que nos chegam em grande quantidade e muita rapidez sobrecarregando nossa mente, nos impedindo de pensar por nós mesmos. No meio de todo esse caos de informações cada um querendo sobrepujar ao outro, aparece esse curso CNV sem muita pretensão mas, o que ensina é Universal é Bíblico -o samaritano teve compaixão do ferido. O mundo moderno esqueceu a compaixão. Sem compaixão é o fim do ser humano. Parabéns pelo curso, veio em boa hora.
que sejamos mais empáticos no nosso dia a dia.
Ótimo artigo, vou repassar a minha irmã, ela é muito agitada. Digo que sempre está no 330 e nunca tem tempo para nada.
Ótimo artigo. Parabéns a quem elaborou!!!
Parabéns pelo artigo ,bem objetivo,gostei!
Muito auto explicativo !!! Adorei!! Perfeito!!!
É uma técnica simples, mas que nos acalma, nos permite a reflexão e o auto controle. Excelente experiência!
Conteúdo de qualidade e utilidade! São tantas emoções!!
Importante abordagem, a cada momento vemos o que acontece ao nosso redor e como tantas situações poderiam ser tratadas de forma diferente para terminarem diferente, me vi passando por tanta coisa que eu e outras pessoas nos machucamos e não precisava ser assim.
Muito bom o curso!
sem duvida topicos para reflexao
curso proveitoso
Gostei muito das dicas. Muito bom
Veio a calhar com o momento que vivo e busco melhorar!!!
Parabéns ! Artigo muito valioso.
Adorei!!! Parabéns!!
Um belo artigo com colocações muito bem postas. Sejamos empáticos!
Parabéns pelo artigo, Áthila! Muito bom!
Meditação!
Tive essa impressão ao ler a proposição p/ exercíco da respiração.
Gostei.
Muito bom. Gostei da técnica. Parabéns.
Curso pode nos ajudar muito no nosso dia a dia.
Muito instrutivo, todos deveriam fazer esse curso.
Muito bom o texto!! Entretanto, percebo que a empatia e compaixão, às vezes, são características natas das pessoas. Sem falsa modéstia, percebo que tenho essas qualidade e e fico triste porque não posso efetivamente ajudar as pessoas das quais tenho compaixão!! Seria o ideal!! O que nos faria acreditar que estamos num mundo que evolui para colocar as pessoas em primeiro lugar, ao invés, de apenas batalhar por interesses imediatistas e egoísticos!!