[PLANILHA] Descubra como funciona o seu estresse em uma semana

Umas das primeiras lições para iniciar o treinamento de mindfulness é saber como funciona sua mente diante dos problemas.

Neste post, vou apresentar um instrumento para monitorar o estresse partindo dos seguintes tópicos:

  • Perguntas que se tem de fazer diante de situações estressantes;
  • Mas o que são gatilhos?;
  • O efeito do estresse depende da interpretação;
  • Isso é mindfulness

Perguntas que se tem de fazer diante de situações estressantes

Problemas é um nome corriqueiro para não dizer “o estresse nosso de cada dia..”

É mais ou menos assim …

Você vai lutar com alguém e precisa estudar as características do adversário. Neste caso, o seu adversário é o estresse. Ele vai causar prejuízos à sua saúde mental se você não souber lidar com ele.

Se não cuidar, logo você adquire úlcera estomacal, insônia, enxaqueca, esgotamento e por aí vai…

Para lidar com o estresse é preciso de uma estratégia…

Você tem um problema e, para achar a solução, precisa conhecer suas características. A estratégia de que falo neste post é Entender como o problema surgiu.

Isso significa responder claramente às seguintes questões:

  • quais pessoas despertam estresse em você?
  • em que situações do dia ele se apresentou?
  • em que condições mentais, emocionais e físicas ele afeta você?
  • que valores de vida são mais afetados? (relacionamento afetivo; família e filhos; amigos; trabalho;educação/formação;tempo livre/lazer; espiritualidade; cidadania, política e inquietações sociais; ecologia e natureza; saúde e bem-estar)

Mas, calma!

Você não precisa memorizar todas as situações e as respostas destas questões.

Todos as respostas serão registradas em uma planilha para que você enxergue os padrões habituais que tem quando está sob pressão (estresse) e que aspecto da sua vida é mais afetado.

Apenas registre os padrões habituais dos seus gatilhos em uma planilha chamada “Notando Gatilhos”.


Mas o que são gatilhos?

Mas antes de apresentar a planilha, você sabe o que são gatilhos?

Gatilhos são situações que causam estresse e causam reações que muitas vezes prejudicam familiares, colegas, clientes e você mesmo.

O exercício consiste em prestar atenção no que provoca estresse e faz com que você reaja de forma automática e impulsiva, causando algum prejuízo nas relações pessoais e profissionais.

Por exemplo,

Sabe aquele colega que disse que seu trabalho não tava legal?

E o pior.. Você não tava em um dia bom .. . não dormiu direito porque a filha pequena estava doente. Por isso você estava com dor de cabeça e bastante irritado.

Você teve vontade de pular no pescoço do colega … mas não o fez.

Ao invés disso, teve uma discussão acalorada com ele tentando mostrar que você estava certo.

No final, aumentou sua dor de cabeça, houve um constrangimento generalizado e o problema não foi resolvido.

O seu colega disparou em você um gatilho de estresse!!

Ele literalmente “pisou no seu calo”.


O efeito do estresse depende da interpretação

Vamos supor agora que você pratica meditação mindfulness regularmente!

No caso acima, o seu colega lhe deu a oportunidade de ficar consciente daquilo que muitas vezes passa despercebido:

Que o espaço entre o gatilho e a reação é preenchido por pensamentos, emoções e sensações corporais que influenciam o seu comportamento.

No momento da crítica, você foi capaz de criar um espaço de consciência e avaliar com destreza:

“Apesar da irritação que estou sentindo, e meu corpo estar bastante tenso, como poderia responder ao colega de forma construtiva?”

Razão e emoção em equilíbrio. Como diz Daniel Goleman, estudioso da Inteligência Emocional, você não foi sequestrado pela emoção.

Isso é muito importante, pois você interpreta a situação de outra perspectiva e escolhe responder diferente..

Você deu um novo tom de cor que se sobrepôs a um fato à primeira vista negativo.

Esta simples mudança de percepção tornará você menos reativo/ impulsivo e mais responsivo/ adaptativo.

Trocando em miúdos, você deixará de ser estressado e reduzirá sintomas de ansiedade, depressão e dor crônica.


Isso é mindfulness

Mindfulness é uma forma diferente de lidar com uma situação. Um Olhar revigorado sobre aquilo ao qual nos deparamos constantemente.

Segundo Ellen Langer, Mindfulness é notar as novas coisas ativamente. Ao fazermos as pessoas notarem coisas novas nas situações comuns, há repercussão positiva na saúde e bem-estar, e o sentimento de animação e divertimento prolongados.

Há um engajamento ativo e natural nas tarefas comuns, pois é necessário menos esforço quando tudo é novidade. Por isso nos tornamos mais produtivos.


Concluindo

Como disse anteriormente, há uma maneira de monitorar o estresse.

Durante uma semana, você vai usar a seguinte planilha para trazer à consciência os detalhes das experiências em que isso acontece.

Acesse a planilha aqui. As instruções estão lá!


E aí…

Este artigo foi útil para você?  Pode também ser útil para muita gente!

Compartilhe essa ideia em suas redes sociais.

Por favor, deixe seus comentários e dúvidas aqui embaixo !

Até o próximo encontro!

Gostou deste artigo? Então Compartilhe!
Postagens mais lidas

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Atendimento WhatsApp
Fale Conosco agora.