APRENDA A REDUZIR SINTOMAS DE ESTRESSE E ANSIEDADE EM 8 SEMANAS


APRENDA A REDUZIR OS EFEITOS DO ESTRESSE E DA ANSIEDADE EM SUA VIDA COM 8 SEMANAS DE MEDITAÇÃO MINDFULNESS


[APRESENTAÇÃO] :

Bem-vindo(a) ao Mindfulness para Saúde e Bem-estar : o programa passo a passo em 8 semanas.

Este é o curso de Mindfulness de 8 semanas do Centro Cearense de Mindfulness (ccMind).

Este treinamento ajuda você a desenvolver o estado mental de mindfulness através de meditações e vivências específicas para o controle do estresse e da ansiedade.

Esperamos que ele ajude a trazer bem-estar e felicidade na sua vida pessoal e profissional.


[O QUE É O PROGRAMA?]

É um curso que utiliza técnicas para desenvolver o estado de Mindfulness (ou atenção plena, como tem sido traduzido no Brasil), e assim controlar o estresse, a ansiedade e cultivar o bem-estar na rotina diária.

Pioneiramente, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat Zinn, em 1979, no Departamento de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos E.U.A, o programa é composto por meditações mindfulness que foram estudadas cientificamente por mais de 40 anos.

Este curso vai te ensinar a utilizar as principais ferramentas antiestresse do mindfulness, com uma abordagem simples, direta e extremamente prática.


[QUAL O OBJETIVO DO CURSO]

O objetivo do curso de 8 semanas é fazer você:

1. compreender os princípios básicos de mindfulness;
2. desenvolver uma rotina de prática pessoal;
3. aplicar os princípios de mindfulness na vida diária de uma forma contínua.

Com o simples treino das meditações mindfulness e uso dos princípios e vivências direcionados às suas necessidades, você aprenderá habilidades essenciais para lidar com o estresse diário, como:

1.acalmar e concentrar a mente;
2.lidar objetivamente com pensamentos agitados;
3.controlar emoções difíceis;
4.adotar uma comunicação eficaz e assertiva nas relações pessoais e profissionais;
5. ter resolutividade em tudo o que faz através de ações conscientes..

Essas habilidades comportamentais fazem você ter clareza e objetividade em tudo o que faz, e, consequentemente, bem-estar todos os dias.


[ESTE CURSO É PARA MIM?]

Este curso é para as pessoas que querem :

1. controlar o estresse físico e psicológico e ter bem-estar na rotina diária;
2. aliviar sintomas da ansiedade e depressão com técnicas simples e eficazes;
3. praticar meditação para o autoconhecimento;
4. aplicar as habilidades mindful para aumentar foco, produtividade e tomada de decisões conscientes;
5. aprender os princípios de mindfulness para a felicidade pessoal e profissional.



[COMO VOU ME BENEFICIAR?]

A maioria de nós experimenta algum nível de estresse, geralmente na forma de emoções negativas mais comuns, como frustração, preocupação ou raiva.

Quando não resolvemos o estresse de forma adequada, nossa saúde mental é abalada e doenças crônicas aparecem, como pressão alta, diabetes, insônia, fadiga e dor de cabeça.

Mindfulness é um estado psicológico que faz você lidar com as situações estressantes com novos olhos.

O curso de 8 Semanas desenvolve em você a atenção plena de duas formas:
1. criando uma rotina de meditações ou práticas de mindfulness;
2. dando exercícios para você usar os princípios de mindfulness no dia-a-dia.

A neurociência mostra que a prática regular da atenção plena pode aumentar o tamanho das áreas cerebrais associadas ao aprendizado e à memória, além de encolher aquelas ligadas ao estresse e à ansiedade.

Isso reduz estresse mental e ansiedade, pois impede ruminações negativas sobre o passado e expectativas ansiosas sobre o futuro.

Outros benefícios é que aumenta o controle cognitivo, humor positivo, saúde, criatividade e produtividade.

Como ferramenta social, aumenta a conexão com os outros e faz a comunicação ser clara e efetiva.

Com a prática de mindfulness, você pode ter benefícios em curto, médio e longo:

Benefícios de curto prazo
redução dos sintomas de estresse e ansiedade mais agudos;
melhora do sono;
corpo e mente mais relaxados;

Benefícios em médio prazo
calma e leveza em tudo o que faz;
melhora da memória;
melhor foco e concentração;
redução da dosagem da medicação;
diminuição de consultas médicas;
diminuição da frequência e intensidade das crises;
menor perda de tempo em exames complementares;
redução de gastos com tratamento médico.

Benefícios em longo prazo
autoconhecimento;
sentir alegria em viver;
ter bem-estar físico e psicológico;
ter uma vida centrada em valores significativos;
cultivar um estilo de vida saudável;
ter mais paz interior.

Aprender mindfulness significa mudar a maneira como escolhemos reagir ao estresse.


[ESTE CURSO NÃO É PARA VOCÊ QUE]

1. Está em crise de ansiedade, estresse e depressão;
2. Acha que desenvolver atenção e foco não funciona para você;
3. Tem muita resistência em se engajar em programas de mudança de hábito como meditar com frequência e fazer atividades físicas;
4. Tem muita dificuldade em cumprir etapas e fazer as coisas com disciplina e regularidade;
5. Acha que mindfulness é um programa de autoajuda.

Se você não resolve o estresse, sua saúde mental é abalada e doenças crônicas aparecem.


[O QUE VOCÊ VAI APRENDER NESTE CURSO]

Neste curso, a cada semana você vai usar as habilidades comportamentais do mindfulness em situações de estresse e ansiedade, como:

Responsividade: responder aos invés de reagir;
Não resistência: quanto menos você resiste, menos os sintomas ou os problemas persistem;
Resolutividade: aproximar-se das situações estressantes ao invés de evitá-las;
Metaconsciência: deixar ir os pensamentos inúteis;
Aceitação: ver as coisas como elas são;
Autocompaixão: dar o autocuidado que você precisa;
Ação positiva: engajar-se em atividades revigorantes;
Estilo de vida consciente: estabelecer uma rotina de meditação.

Desta forma, você vai:

enfrentar o estresse e os desafios com humor e criatividade;

integrar a atenção plena em suas interações com os outros;

adotar um estilo de vida saudável.

O Programa Ideal para quem está começando a meditar e também para quem já tem experiência em meditação.


[COMO FUNCIONA O CURSO?]

Você participará de um treinamento antiestresse baseado no protocolo “Promoção da Saúde Baseado em Mindfulness (mindfulness-based health promotion)”, desenvolvido no Centro Mente Aberta da Universidade Federal de São Paulo – Unifesp.

Este é um protocolo adaptado do Redução de Estresse baseado em Mindfulness ( Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) para o Brasil e países da América Latina

Este curso antiestresse trabalha meditações simples, sem misticismo ou religiosidade, sendo ideais para o foco no trabalho, romper hábitos e automatismos nas relações e enxergar os problemas de um modo diferente.

A cada aula serão apresentadas duas meditações mindfulness e a recomendação de serem praticadas durante os 6 dias subsequentes.

Nas aulas, também serão apresentados os fundamentos que embasam as meditações e uma habilidade comportamental específica que pode ser aplicada à sua queixa ou necessidade principal.

Com o trabalho em grupo, você pode aprofundar os conceitos e a metodologia aplicados à vida pessoal e profissional, através da troca de experiências e ideias a respeito da melhor forma de lidar com os problemas.

Você será convidado a estabelecer uma rotina de meditação para sentir os efeitos com mais rapidez.


[O QUE VOCÊ VAI RECEBER]

1.O curso tem 8 aulas presenciais com 2 horas de duração;

2.Usa técnicas de curta duração que demonstraram ter efeitos duradouros no controle do estresse e das doenças associadas;

3.Aprendizado simples e prático através de estudos de caso e técnicas adaptáveis ao dia agitado;

4. Uso de planilhas e diário de bordo para registrar sua evolução e aprender mais sobre os padrões do seu estresse;

5. Plataforma digital para baixar áudios das técnicas e material complementar (pdf, slides, infográficos, planilhas, diário de bordo, imagens);

6. Na Área de Membros, os módulos são divididos em semanas, cada uma com seus respectivos conteúdos;

7. Acesso às aulas e materiais de apoio no início de cada semana;
8. Acesso por dois anos às aulas + materiais de apoio. Assim você pode refazer o curso quantas vezes quiser,
9. Participação em Grupo Privado do Whatsapp;

10. Certificado de participação de 16 horas/aula.


[DIFERENCIAL DO CURSO]

(ACOMPANHAMENTO PERSONALIZADO E AJUSTÁVEL À SUA NECESSIDADE)

Você será convidado a trabalhar com uma necessidade específica em todo o processo.
Poderá ser uma dificuldade em lidar com os sintomas do estresse e da ansiedade ou qualquer outro tema relevante para você no momento.

Será dado um passo a passo de como você deve proceder diante da situação que desencadeia o estresse através de uma meditação, uma habilidade comportamental, um registro da experiência.

Você pode compartilhar o case, as dificuldades e a aprendizagens com o grupo ou diretamente com o instrutor.

O instrutor dará um feedback pessoal ou em grupo para que todos possam receber as mesmas orientações.

O feedback será dado de segunda à sexta no horário de 15 às 17 horas.

A ideia é sempre por em prática o que foi visto em sala de aula no contexto do estresse.

Desta forma, você não se sentirá perdido(a) e confuso(a) diante das dúvidas e dificuldades que surgem naturalmente durante o processo.
Isso é muito importante, pois sempre que você tiver dúvidas ou precisar de ajuda, o ccMind estará de plantão para te ajudar.
Em outras palavras, aqui você não estará sozinho(a), pois nós estamos sempre ao seu lado para garantir o seu aprendizado!