4 de setembro de 2018
Saiba a diferença entre empatia e compaixão (e treine um pouco !)

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá tudo bem?

Você sabia que a comunicação na modernidade carece de empatia?

E que um olhar compassivo direcionado a si mesmo e ao outro pode apaziguar muitos conflitos?

Mas qual a diferença entre empatia e compaixão?

 
20 de agosto de 2018
[PRÁTICA] Reduza pensamentos agitados usando os sons com apenas 3 minutos ao dia

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Mindfulness não é difícil nem complexo. Lembrar de estar atento é o grande desafio.” (Christina Feldman)

 


 

Olá, tudo bem?

 

Isso mesmo…

 

como mencionou a professora de meditação Christina Feldman, mindfulness é bastante simples. Apenas voltar a atenção para o que acontece no momento presente.

 

No começo, o aluno é convidado a trazer a atenção ao corpo : respirando, caminhando, alongando ou simplesmente sentindo as sensações físicas deitado ou sentado.

 

Porém se nossa intenção não estiver alinhada a esta proposta central de “lembrar de retornar a um ponto de referência”, não conseguiremos acessar a experiência corporal.

 

Esse ponto de referência no qual a atenção deve repousar é chamado de “âncora”.

 

 
18 de agosto de 2018
[TEORIA] O que é Mindfulness e o que ele pode fazer por você

Imagem | pexels.com

 

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Poucas coisas afetam nossas vidas mais que a nossa faculdade da atenção.

[…]

E, para muitos de nós, nossa atenção está comprometida na maioria das vezes.

( A Revolução da Atenção – B.Alan Wallace)

 


 

Olá, tudo bem?

 

Você é uma pessoa desatenta?

 

Por exemplo, consegue sentir o seu corpo por alguns instantes sem ficar inquieto?

 

Se você é um desatento crônico, consegue ficar com a atenção no corpo por no máximo 7 segundos…

 

menos que um peixinho de aquário que fica observando algo por 8 segundos!

 

Outra pergunta:

 

Você sabe o que acontece quando estamos desatentos?

 

A desatenção crônica habitual nos faz andar sempre em piloto automático: realizar uma atividade sem saber o motivo, comer apressadamente, não saber onde colocou as chaves do carro e esquecer o que acabou de ler.

 

Passamos a ruminar excessivamente os problemas, a não perceber nossos sentimentos e a nos comunicar de forma apressada e truncada.

 

O estresse chega com facilidade e com ele prejuízos para a saúde mental e a incapacidade para o trabalho!

 

Cada vez mais pessoas buscam mindfulness para reduzir o estresse…

 

Neste post, vamos saber um pouco sobre:

 

  • O que é mindfulness;
  • As características de mindfulness;
  • Mindfulness como prática;
  • Mindfulness como saúde.

 

 
16 de agosto de 2018
[PASSO A PASSO] Como treinar mindfulness fazendo uma simples caminhada ?

Imagem | Tobi from Pexels

 

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem?

 

Fazer uma caminhada consciente é uma oportunidade de treinar mindfulness em qualquer situação do dia.

 

Por incrível que pareça, meus alunos têm muita dificuldade em exercitá-la!

 

Relatam sempre falta de tempo…

 

Na verdade, eles estão presos ao equívoco de que aprender mindfulness não combina com rotina agitada

 

Certamente, eles pensam em fazer a caminhada em um local calmo, com natureza exuberante, cercado de frondosas árvores e sons de pássaros ecoando por todos os lados.

 

Então pergunto a eles :

 

Você não anda do seu carro até o local de trabalho?

Não circula dentro do ambiente de trabalho entre salas distintas?

Se você anda de um ponto A até um ponto B, você pode fazer uma caminhada consciente.

 

Este post vai te mostrar o que está por trás deste exercício e os passos para realizá-lo:

 

  • Orientações gerais sobre a caminhada;
  • Os passos para fazer a Caminhada em Atenção Plena.


O desafio é você saber o script

 

À medida que for praticando, você vai internalizando os passos!

 

 
14 de agosto de 2018
[ÁUDIO] Quer fazer uma sequência de 6 alongamentos conscientes no trabalho?

Imagem | Nathan Cowley from Pexels

 

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem?

 

Neste post, vamos conversar um pouco sobre mais uma prática informal : como praticar mindfulness alongando-se.

 

Anteriormente já vimos como caminhar e como lavar pratos em atenção plena.

 

Muitas pessoas têm dificuldade em fazer a meditação mindfulness sentada, porque o grau de ansiedade é bastante intenso.

 

Uma boa alternativa então são as práticas em movimento como a caminhada e o alongamento, contudo feitos de forma consciente.

 

Elas produzem resultados na redução do estresse e trazem inspiração renovada para encarar as dificuldades do dia.

 

Abaixo, mostro um simples treino de mindfulness que integra movimento e respiração conscientes, adaptado do post Mindful Movement to Beat the Afternoon Slump [algo como “movimento consciente para melhorar a baixa energia do final de tarde”] .

 

É uma sequência que ajuda você a se sentir focado e com clareza nas decisões de um dia de trabalho.

 

Consiste em uma sequência de 6 movimentos culminando com atenção plena na respiração.

 

Você pode realizá-lo facilmente em frente à sua mesa, de preferência com outros colegas de trabalho.

 

Você também pode fazer essa série de exercícios em casa ao acordar ou antes de uma caminhada na praça ou no parque.

 

Caso seja permitido ou você se sentir à vontade, tire os sapatos e inicie a seguinte série de exercícios:

 

Não esqueça de acessar o áudio e praticar, hein?

 

Então, vamos lá …

 

 
13 de agosto de 2018
[ÁUDIO] Como fazer uma caminhada meditativa ao ar livre ?

Caminhada em atenção plena

 

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

 

Olá, tudo bem?

 

Neste post vou dar a você um roteiro de como fazer uma caminhada meditativa ao ar livre.

 

Para potencializar os benefícios de uma simples caminhada, você pode torná-la uma prática informal de mindfulness

 

De uma só vez, você aumenta seu condicionamento físico, relaxa e melhora a concentração.

 

Tenha os passos em mente e, quando for de um lugar a outro, experimente caminhar em atenção plena.

 

Vamos lá?

 

 
7 de agosto de 2018
O que é meditação mindfulness e o que ela tem de especial ?

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

“Cada momento é novo“

Saikawa Roshi – professor Zen

 


 

Olá, tudo bem?

 

Nas palestras que eu ministro, uma das principais dúvidas dos ouvintes é saber a diferença entre meditação comum e meditação mindfulness.

 

Neste post vamos conversar a respeito e esclarecer um pouco sobre esse tema cheio de controvérsias.

 

Então os tópicos são :

 

  • As meditações mindfulness no contexto secular
  • Quais são as meditações de um programa de mindfulness?

 

 
[PRÁTICA INFORMAL] Você sabia que lavar pratos é uma prática de mindfulness?

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem ?

 

Se mindfulness é estar presente na tarefa que está realizando, que ferramentas você pode utilizar para treiná-lo?

 

Sabia que lavar pratos pode ser uma meditação mindfulness?

 

Neste post vamos discutir um pouco sobre esse ponto através dos seguintes tópicos:

 

  • Meditação e mindfulness são a mesma coisa?
  • O que são “Práticas Formais”?
  • O que são “Práticas Informais”?

 

Você vai aprender  como treinar mindfulness lavando os pratos.

 

 
30 de julho de 2018
[ÁUDIO] Relaxamento e meditação mindfulness fazem o mesmo efeito?

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem?

 

Será que mindfulness é o mesmo que relaxamento? Para muitas pessoas, mindfulness é um técnica de relaxamento.

 

Mas, se não é, por que me sinto relaxado(a) toda vez que medito?

 

E se eu relaxo, por que não posso apenas fazer um relaxamento comum? É mais simples, me esforço menos e tenho o mesmo resultado.

 

Essas são perguntas muito comuns entre meus alunos de mindfulness.

 

Então eu digo…

 

 
29 de julho de 2018
[INFOGRÁFICO] Conheça a sua mente frenética

 

por Centro Cearense de Mindfulness

 

 

mente no piloto automático

 


 

Olá, tudo bem?

Você sabia que praticar mindfulness exige uma preparação?

Neste post, vou pontuar etapas iniciais que adoto nos programas de oito semanas ou em qualquer outro projeto com meditação mindfulness.

Vou discutir os seguintes tópicos:

  • Começando um programa de mindfulness;
  • Conhecer os gatilhos de estresse;
  • Conhecer a mente agitada;
  • Um exercício – lembrar sempre de se questionar.

Então, vamos lá?

 

 

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