30 de julho de 2018
[EXERCÍCIO DA UVA-PASSA] Aprenda a se concentrar em uma coisa de cada vez e se manter produtivo

Exercício da Uva-Passa

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

O “exercício da uva passa” tem como objetivo facilitar a compreensão do conceito de mindfulness utilizando uma abordagem experiencial.

 

Como um dos principais exercícios de mindfulness, “A Uva Passa” também ajuda você a:

 

  • integrar os estímulos sensoriais à experiência do momento presente;.
  • despertar para a atitude de investigação, exploração e não-julgamento (um dos principais elementos de mindfulness);
  • compreender o conceito de “práticas informais”.

 

Esta técnica é uma forma didática de ilustrar dois modos de operação da mente: multitarefa versus monotarefa.

 

 
2 de fevereiro de 2016
[Semana 01] – Acordar para o piloto automático

Olá, tudo bem?

Vamos acompanhar as 8 semanas do curso ” Encontrando a paz em um mundo frenético: o programa passo a passo ” neste espaço.

Pontuarei os principais conceitos e técnicas que estamos trabalhando passo a passo para que você nos acompanhe, possa fazer em casa através do livro-texto ou se juntar a nós em uma próxima turma.

 
5 de julho de 2015
Como o cultivo da atenção consciente pode ajudar nas nossas decisões?

Por Áthila Campos

A atenção consciente no momento presente (mindfulness) é uma habilidade inata a todos nós que pode ser cultivada com exercícios, leituras sobre a temática, discussões com pessoas experientes, entre outros meios.

 

Um passo primordial para o desenvolvimento da atenção plena é termos consciência de como lidamos com as tarefas simples e corriqueiras do nosso dia, como comer, organizar o ambiente de casa e trabalho, tomar banho, escovar os dentes, pôr o lixo para fora de casa, ir ao supermercado, administrar horários.

 

Pensamos que não são essenciais, mas note que, se não as fizermos, toda a cadeia de ações interrelacionadas é rompida e, por isso, não chegaremos ao objetivo almejado que é, por exemplo, não chegar atrasado ao trabalho, conseguir o emprego dos sonhos, aperfeiçoar o processo de trabalho da minha empresa. A lógica é focarmos no pequeno para gerar algo importante do ponto de vista da utilidade.

 

Quando percebemos o que fazemos no “piloto automático” nos afazeres sem importância, temos condições de enxergar as emoções, pensamentos e sensações corporais que estão nos bastidores do nosso agir. Quando percebemos no pequeno e trivial, a experiência nos mostra que também percebemos no grande e relevante.

 

Por exemplo, percebemos que nos sobrecarregamos porque nossas ações são baseadas no medo de errar e de perder, na impaciência em orientar ou liderar uma equipe, na falta de assertividade nas ideias, no envolvimento emotivo nas escolhas e decisões, no adoecimento do corpo, na crença do outro como inimigo.

 

Conseguimos identificar a fonte do nosso estresse físico e emocional, a tendência em acumular diversos papéis, o agir reativamente e impulsivamente às circunstâncias de que não gostamos.

 

Essa qualidade de Presença e Foco atencional, continuado e aberto às experiências do momento, que são despertados pela percepção consciente do “Piloto Automático” em conjunto com as práticas meditativas, reverbera positivamente na capacidade de renunciar o que nos prejudica física, mental, emocional e socialmente e nos conectar com nossas reais necessidades refletindo em escolhas conscientes, produtivas e criativas.

 

Mindfulness é uma forma de nos tornarmos autoconfiantes e sabermos o que realmente nos interessa aqui e neste exato momento.

 

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