30 de março de 2019
Sintonize a atenção plena ao longo do dia!
Pexels

“A verdadeira prática da meditação é como vivemos nossas vidas de momento a momento.” (Jon Kabat-Zinn)

Os princípios da prática da atenção plena são claros e diretos.

A atenção plena nos ajuda a colocar algum espaço entre nós e nossas reações, quebrando nossas respostas condicionadas.

Você pode se sintonizar com o modo mindful ou consciente a qualquer momento do dia.

Para isso, basta ter em mente os passos abaixo:

 
4 de setembro de 2018
Saiba a diferença entre empatia e compaixão (e treine um pouco !)

Google Images

 

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá tudo bem?

Você sabia que a comunicação na modernidade carece de empatia?

E que um olhar compassivo direcionado a si mesmo e ao outro pode apaziguar muitos conflitos?

Mas qual a diferença entre empatia e compaixão?

 
28 de julho de 2018
O que o estresse faz com você e saiba como se sair dele

pexels.com

 

por Centro Cearense de Mindfulness


 

Olá, Tudo bem?

 

Hoje vou falar um pouco sobre o que o estresse faz com você caso não aprenda a se conciliar com ele.

 

Vou contar o caso da Carmem, uma acadêmica estressada que superou suas dificuldades nos estudos.

 

Vou te dizer ainda mais …

 

  • o que é o estresse (em termos fisiológicos) e o que ele faz com sua saúde;
  • a forma como você interpreta a situação estressante é o que adoece você;
  • mindfulness como ferramenta para reduzir os efeitos do estresse.

 

 
1 de fevereiro de 2016
Acompanhe O Programa “Encontrando a Paz em um Mundo Frenético” : Conceitos e práticas de cada semana

Bem vindo ao Encontrando a Paz em um Mundo Frenético – O Programa Passo a Passo

Vamos ler e acompanhar o Programa para Ansiedade, Depressão, Estresse e Infelicidade Crônica apresentado no livro: “Atenção Plena – Mindfulness : Como encontrar a paz em um mundo frenético”, de Mark Williams e Danny Penman, Editora Sextante.

 
10 de agosto de 2015
Para Uma Vida Feliz – A Filosofia de Sam Berns e O Treinamento de Mindfulness

Olá,

Em uma de minhas investidas pelo Ted Talk – Ideias que valem a pena expandir – , descobri Sam Berns, no TEDxMidAtlantic, um jovem de 17 anos com uma enfermidade congênita e efeitos crônicos debilitantes chamada Progéria ou Síndrome de Huntchinson-Gilford .

Minha grande admiração por Sam Berrys foi a forma como ele lida com seu problema : “ Não perco tempo com o que não é importante para mim”, diz ele ao enumerar com sabedoria e leveza sua filosofia de vida:

  • Esteja bem com o que você não pode fazer, porque há muitas outras coisas que você pode;
  • Cerque-se de pessoas com as quais queira se relacionar, que lhe influencie positivamente;
  • Continue olhando sempre para frente – engaje-se em atividades que despertem o seu potencial.
  • Não deixe de ir às festas – envolva-se em atividades que despertem alegria e entusiasmo.

Podemos dizer que Sam Berns é um jovem resiliente e possui o traço de Mindfulness, porque cultiva deliberadamente o estado de prestar atenção naquilo em ele está engajado no momento presente de forma consciente.

Ele tem consciência de suas limitações, de suas emoções e de quando poderá entrar numa espiral de negatividade, com ruminações mentais improdutivas que comprometem o seu bem estar físico e psicológico.

Por isso, desenvolveu habilidades como a resiliência, a responsividade emocional que transformam um ponto de vista rígido em possibilidades, de acordo com a psicóloga da Harvard University Ellen Langer.

Alívio da Ansiedade, Estresse , depressão e dor crônica baseado em Mindfulness é um programa de 8 semanas que desperta no participante diversas habilidades que promovem empoderamento e autoconhecimento com a proposta de lidar com o adoecimento de uma nova perspectiva, o que Sam Berns faz todos os dias.

Para pessoas com dor crônica, Mindfulness está relacionado com a redução da experiência dolorosa devido à ativação de zonas cerebrais relacionadas à dor. Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Neuroscience  um treinamento de 8 semanas em Mindfulness está relacionado à redução em 40% da intensidade da dor e à 57% no desconforto emocional relacionado à dor.

Esses problemas de saúde estão interrelacionados e por isso uma terapia baseada em Mindfulness tem tanta efetividade. Uma revisão de muitas pesquisas com Mindfulness sugere que este treinamento de 8 semanas possui excelentes resultados sobre estresse, ansiedade e depressão, além de promover qualidade de vida e ter efeitos prolongados .

Portanto, se você quiser aprender a ser tão positivo quanto Sam Berns e enxergar seu problema de saúde de uma outra forma, sugiro um treinamento de 8 semanas com Mindfulness ou, para conhecer melhor, uma oficina que desperte o seu interesse num tema tão importante e indispensável na atualidade.

Até Breve!!

Arte: “Ofurô não, o furor”Lui Duarte (Acrílica sobre tela)

 
13 de abril de 2015
As Terapias de 3ª Geração e as Intervenções em Saúde Baseadas em Mindfulness: há diferenças?

Olá,

Atualmente o conceito de Mindfulness tem sido explorado em diversas intervenções terapêuticas mescladas a modelos teóricos da medicina e psicologia modernas.

Contudo, há uma grande confusão entre as chamadas terapias cognitivas de 3ª Onda e as Intervenções em Saúde Baseadas em Mindfulness (Mindfulness-based interventions) que tentarei esclarecer em duas parte.

Nesta primeira parte , enfatizarei as intervenções baseadas em Mindfulness, principalmente o Redução de Estresse de Jon Kabat-Zinn e na segunda as outras modalidades.

Mindfulness ( Atenção Plena, em português ) vem de satti, um termo que em páli significa recordar-se sempre de um objeto da atenção. Enraizado na tradição budista, esta ideia foi disseminada por Jon Kabat-Zinn a partir de 1979 reorganizando seus elementos fundamentais para que pudessem ser aplicados no contexto da saúde, originando um programa chamado Mindfulness Based Stress reduction (MBSR), no Centro Médico da Universidade de Massachusetts.

O MBSR consiste na assimilação dos aspectos principais da plena atenção pelos seus participantes para que os mesmos percebam seu adoecimento de uma nova perspectiva e assim desenvolver autocuidado, autoconhecimento e empoderamento.

O despertar de um estado de consciência intencionalmente dirigida ao momento presente, não-julgadora ou interpretativa da experiência e que cultive atitudes de abertura, aceitação e curiosidade ( essa é a definição usual no MBSR ), passa a ser trabalhada num período de 8 semanas, com encontros grupais semanais de 2 horas, tendo como suporte práticas formais de meditação e exposição em situações diárias para que se perceba e adote as atitudes supracitadas.

O MBSR utiliza referencial teórico da medicina corpomente, psiconeuroimunologia e modelos de estresse e cria uma base vivencial estável para a exploração da experiência interna através de variações de práticas meditativas.

O MBSR é um protocolo orientado à experiência e em si não busca encontrar uma solução para o problema de saúde, mas que o indivíduo perceba-o com um novo olhar.

Na segunda parte, discutirei um pouco sobre as outras modalidades!!

Aguardem!!

 

 
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