1 de junho de 2019
Dia 3 – Divirta-se caminhando

Por Áthila Campos, PhD

Foto: Daniel Reche from Pexel

Série – Aprecie o momento presente

Dia 3 – Divirta-se caminhando

Saia para fazer uma caminhada, sem tentar chegar a lugar algum.

Neste Dia 3 de prática, reserve um momento para se conectar ao seu corpo,  à sua respiração e ao ambiente à sua volta através de uma caminhada.

Saboreie o momento com esta meditação elaborada por Jon Kabat-Zinn.

Experimente caminhar em atenção plena.

 
Dia 2 – Sintonize-se com o corpo

Por Áthila Campos, PhD

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Série – Aprecie o Momento Presente

Dia 2 – Sintonize-se com o corpo

Neste Dia 2 de prática, reserve um momento para se conectar ao seu corpo e à sua respiração.

Saboreie o momento com esta meditação elaborada por Jon Kabat-Zinn.

São 20 minutos preciosos que ensinam você a se sintonizar com as sensações em seu corpo neste momento.

 
16 de maio de 2019
Dia 1 – Sintonize-se com a respiração

por Áthila Campos

Foto: Pexels

Série – Aprecie o Momento Presente

Dia 1 – Sintonize-se com a respiração

Neste Dia 1, você irá se se conectar com sua respiração e experimentar o momento como ele é.

Dê a si mesmo apenas 20 minutinhos para entrar em contato com as coisas que você inerentemente já conhece.

 
31 de março de 2019
Mindfulness para todos os dias
Pexels


A prática é reconhecer o velho hábito e cultivar o novo, até que o novo se sobreponha ao velho hábito.” (Thich Nhat Hanh)

Mindfulness é a construção de um novo hábito.
É um novo olhar às situações que causam ansiedade em seus dias.

E, para um novo hábito, tempo e dedicação são essenciais. Treinar estar no modo mindful com práticas conscientes todos os dias

 
29 de março de 2019
Como eu pratico mindfulness?

Mindfulness não é difícil nem complexo; lembrar de estar atento é o grande desafio.” (Christina Feldman)

Mindfulness está disponível para nós em todos os momentos!

Contudo, a grande dificuldade é se lembrar de praticar.

“Praticar” é o termo usado para fazer as meditações e ter resultados.

 
27 de março de 2019
O que é meditação mindfulness?


“Na prática da meditação, a melhor forma de chegar em algum lugar é desapegar de chegar em qualquer lugar.” ( Jon Kabat-Zinn)

Por Áthila Campos, PhD

Vamos falar sobre as meditações mindfulness e desfazer de uma vez por todas a confusão entre os termos “meditação” e mindfulness.

 
28 de agosto de 2018
[PRÁTICA] Você é impaciente? Saiba como controlar a impaciência com mindfulness!

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem?

 

Conheci uma colega que era tão competente quanto IMPACIENTE.

 

Explico :

 

Ela tinha dificuldades em se comunicar com pessoas que demoravam muito a entender suas instruções. Por isso, se sentia inquieta e irritada em grande parte do tempo.

 

Mas ela me confidenciou que se sentia muito triste e culpada por suas reações intempestivas. Ela sentia que machucava os outros e, desta forma, os afastava de seu convívio.

 

 
27 de agosto de 2018
[PRÁTICA] Como lidar com os pensamentos autodepreciativos (e negativos)?

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem?

 

Você tem autocobrança excessiva?

Convive com uma inquietação constante em busca da perfeição?

Não sabe dizer não ao outro e se culpa por isso?

 

Pois é … Marisa reagia assim aos problemas …

 

Ela coordena uma equipe de profissionais em um posto de saúde da Prefeitura.

 

Ela sempre saia de um dia de trabalho com a sensação de que poderia ter feito melhor … ela estava sempre com um problemão na cabeça.

 

 
20 de agosto de 2018
[PRÁTICA] Reduza pensamentos agitados usando os sons com apenas 3 minutos ao dia

Google Images

 

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Mindfulness não é difícil nem complexo. Lembrar de estar atento é o grande desafio.” (Christina Feldman)

 


 

Olá, tudo bem?

 

Isso mesmo…

 

como mencionou a professora de meditação Christina Feldman, mindfulness é bastante simples. Apenas voltar a atenção para o que acontece no momento presente.

 

No começo, o aluno é convidado a trazer a atenção ao corpo : respirando, caminhando, alongando ou simplesmente sentindo as sensações físicas deitado ou sentado.

 

Porém se nossa intenção não estiver alinhada a esta proposta central de “lembrar de retornar a um ponto de referência”, não conseguiremos acessar a experiência corporal.

 

Esse ponto de referência no qual a atenção deve repousar é chamado de “âncora”.

 

 
16 de agosto de 2018
[PASSO A PASSO] Como treinar mindfulness fazendo uma simples caminhada ?

Imagem | Tobi from Pexels

 

por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem?

 

Fazer uma caminhada consciente é uma oportunidade de treinar mindfulness em qualquer situação do dia.

 

Por incrível que pareça, meus alunos têm muita dificuldade em exercitá-la!

 

Relatam sempre falta de tempo…

 

Na verdade, eles estão presos ao equívoco de que aprender mindfulness não combina com rotina agitada

 

Certamente, eles pensam em fazer a caminhada em um local calmo, com natureza exuberante, cercado de frondosas árvores e sons de pássaros ecoando por todos os lados.

 

Então pergunto a eles :

 

Você não anda do seu carro até o local de trabalho?

Não circula dentro do ambiente de trabalho entre salas distintas?

Se você anda de um ponto A até um ponto B, você pode fazer uma caminhada consciente.

 

Este post vai te mostrar o que está por trás deste exercício e os passos para realizá-lo:

 

  • Orientações gerais sobre a caminhada;
  • Os passos para fazer a Caminhada em Atenção Plena.


O desafio é você saber o script

 

À medida que for praticando, você vai internalizando os passos!

 

 
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