31 de março de 2019
Mindfulness para todos os dias
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A prática é reconhecer o velho hábito e cultivar o novo, até que o novo se sobreponha ao velho hábito.” (Thich Nhat Hanh)

Mindfulness é a construção de um novo hábito.
É um novo olhar às situações que causam ansiedade em seus dias.

E, para um novo hábito, tempo e dedicação são essenciais. Treinar estar no modo mindful com práticas conscientes todos os dias

 
30 de março de 2019
Sintonize a atenção plena ao longo do dia!
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“A verdadeira prática da meditação é como vivemos nossas vidas de momento a momento.” (Jon Kabat-Zinn)

Os princípios da prática da atenção plena são claros e diretos.

A atenção plena nos ajuda a colocar algum espaço entre nós e nossas reações, quebrando nossas respostas condicionadas.

Você pode se sintonizar com o modo mindful ou consciente a qualquer momento do dia.

Para isso, basta ter em mente os passos abaixo:

 
29 de março de 2019
Como eu pratico mindfulness?

Mindfulness não é difícil nem complexo; lembrar de estar atento é o grande desafio.” (Christina Feldman)

Mindfulness está disponível para nós em todos os momentos!

Contudo, a grande dificuldade é se lembrar de praticar.

“Praticar” é o termo usado para fazer as meditações e ter resultados.

 
27 de março de 2019
Por que eu devo fazer mindfulness?

“Mindfulness é criar intimidade com a experiência.” (Vidyamala Burch)

Você sofre de estresse de longa duração?

Ou dos efeitos dele?

Se sim, mindfulness é pra você!

É viver no momento, perceber o que está acontecendo e escolher a forma de responder às experiências, em vez de ser impelido pelas razões habituais.

 
O que é meditação mindfulness?


“Na prática da meditação, a melhor forma de chegar em algum lugar é desapegar de chegar em qualquer lugar.” ( Jon Kabat-Zinn)

Por Áthila Campos, PhD

Vamos falar sobre as meditações mindfulness e desfazer de uma vez por todas a confusão entre os termos “meditação” e mindfulness.

 
O que é mindfulness?

“Você não pode parar as ondas, mas você pode aprender a surfar.”

(Jon Kabat-Zinn)

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Você quer saber mais sobre mindfulness?

Então vamos lá!

Mindfulness ou atenção plena, em português, é uma capacidade humana inata de estarmos presentes ao que fazemos sem sermos distraídos pelo que acontece a nossa volta.

Como mindfulness está naturalmente em nós, está sempre disponível quando treinado adequadamente.

Você está no estado “mindful” quando percebe os estímulos ambientais via sentidos e o estado da mente via pensamentos e emoções.

A definição clássica de mindfulness é :

“Prestar atenção de uma forma particular: intencionalmente no momento presente, sem julgamento e com atitude de abertura, aceitação e curiosidade” (Jon Kabat-Zinn).

A ciência mostra que o treino de mindfulness modifica a função e a estrutura cerebrais para estados positivos da mente.

Assim, o objetivo principal é tomarmos consciência de como funciona nossos processos mentais, emocionais e físicos para mudarmos nossa relação com o estresse.

Logo, mindfulness considera o processo e não os resultados como a essência do poder terapêutico.

Exemplos comuns de estar em mindfulness pode ser:

  • contemplando uma paisagem;
  • sentir a areia da praia na planta dos pés
  • perceber sabores texturas e cores no prato de comida;
  • levar em conta o ponto de vista do colega de trabalho;
  • ter boas ideias em momentos ruins.

No próximo post, vamos falar sobre como desenvolver esse estado mental.

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