31 de março de 2019
Mindfulness para todos os dias
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A prática é reconhecer o velho hábito e cultivar o novo, até que o novo se sobreponha ao velho hábito.” (Thich Nhat Hanh)

Mindfulness é a construção de um novo hábito.
É um novo olhar às situações que causam ansiedade em seus dias.

E, para um novo hábito, tempo e dedicação são essenciais. Treinar estar no modo mindful com práticas conscientes todos os dias

 
30 de março de 2019
Sintonize a atenção plena ao longo do dia!
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“A verdadeira prática da meditação é como vivemos nossas vidas de momento a momento.” (Jon Kabat-Zinn)

Os princípios da prática da atenção plena são claros e diretos.

A atenção plena nos ajuda a colocar algum espaço entre nós e nossas reações, quebrando nossas respostas condicionadas.

Você pode se sintonizar com o modo mindful ou consciente a qualquer momento do dia.

Para isso, basta ter em mente os passos abaixo:

 
29 de março de 2019
Como eu pratico mindfulness?

Mindfulness não é difícil nem complexo; lembrar de estar atento é o grande desafio.” (Christina Feldman)

Mindfulness está disponível para nós em todos os momentos!

Contudo, a grande dificuldade é se lembrar de praticar.

“Praticar” é o termo usado para fazer as meditações e ter resultados.

 
27 de março de 2019
Por que eu devo fazer mindfulness?

“Mindfulness é criar intimidade com a experiência.” (Vidyamala Burch)

Você sofre de estresse de longa duração?

Ou dos efeitos dele?

Se sim, mindfulness é pra você!

É viver no momento, perceber o que está acontecendo e escolher a forma de responder às experiências, em vez de ser impelido pelas razões habituais.

 
O que é mindfulness?

“Você não pode parar as ondas, mas você pode aprender a surfar.”

(Jon Kabat-Zinn)

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Você quer saber mais sobre mindfulness?

Então vamos lá!

Mindfulness ou atenção plena, em português, é uma capacidade humana inata de estarmos presentes ao que fazemos sem sermos distraídos pelo que acontece a nossa volta.

Como mindfulness está naturalmente em nós, está sempre disponível quando treinado adequadamente.

Você está no estado “mindful” quando percebe os estímulos ambientais via sentidos e o estado da mente via pensamentos e emoções.

A definição clássica de mindfulness é :

“Prestar atenção de uma forma particular: intencionalmente no momento presente, sem julgamento e com atitude de abertura, aceitação e curiosidade” (Jon Kabat-Zinn).

A ciência mostra que o treino de mindfulness modifica a função e a estrutura cerebrais para estados positivos da mente.

Assim, o objetivo principal é tomarmos consciência de como funciona nossos processos mentais, emocionais e físicos para mudarmos nossa relação com o estresse.

Logo, mindfulness considera o processo e não os resultados como a essência do poder terapêutico.

Exemplos comuns de estar em mindfulness pode ser:

  • contemplando uma paisagem;
  • sentir a areia da praia na planta dos pés
  • perceber sabores texturas e cores no prato de comida;
  • levar em conta o ponto de vista do colega de trabalho;
  • ter boas ideias em momentos ruins.

No próximo post, vamos falar sobre como desenvolver esse estado mental.

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4 de setembro de 2018
Saiba a diferença entre empatia e compaixão (e treine um pouco !)

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá tudo bem?

Você sabia que a comunicação na modernidade carece de empatia?

E que um olhar compassivo direcionado a si mesmo e ao outro pode apaziguar muitos conflitos?

Mas qual a diferença entre empatia e compaixão?

 
28 de agosto de 2018
[PRÁTICA] Você é impaciente? Saiba como controlar a impaciência com mindfulness!

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem?

 

Conheci uma colega que era tão competente quanto IMPACIENTE.

 

Explico :

 

Ela tinha dificuldades em se comunicar com pessoas que demoravam muito a entender suas instruções. Por isso, se sentia inquieta e irritada em grande parte do tempo.

 

Mas ela me confidenciou que se sentia muito triste e culpada por suas reações intempestivas. Ela sentia que machucava os outros e, desta forma, os afastava de seu convívio.

 

 
27 de agosto de 2018
[PRÁTICA] Como lidar com os pensamentos autodepreciativos (e negativos)?

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por Centro Cearense de Mindfulness

 


 

Olá, tudo bem?

 

Você tem autocobrança excessiva?

Convive com uma inquietação constante em busca da perfeição?

Não sabe dizer não ao outro e se culpa por isso?

 

Pois é … Marisa reagia assim aos problemas …

 

Ela coordena uma equipe de profissionais em um posto de saúde da Prefeitura.

 

Ela sempre saia de um dia de trabalho com a sensação de que poderia ter feito melhor … ela estava sempre com um problemão na cabeça.

 

 
6 de março de 2016
[Semana 04 ] – Ir além dos rumores : não acredite em seus pensamentos.

Olá, tudo bem?

Na Semana 03 aprendemos a :

  • perceber nossos limites físicos e psicológicos;
  • como sermos 50% mais criativos, ativando nosso sistema cognitivo de aproximação ou resolução.

No treinamento da Semana 04, aprofundaremos cada vez mais o conceito de mindfulness apresentado por Jon Kabatt-Zinn, agora debruçando-nos na ideia de não-julgar e abrir-se ao que acontece.

 

“Prestar atenção de uma forma particular : intencionalmente no momento presente, sem julgamento e com atitude de abertura, curiosidade e aceitação.” 

 

O objetivo principal desta semana é observar a transitoriedade das nossas experiências mentais, emocionais e físicas e como as mesmas se interconectam para induzir um comportamento ou ação no mundo.

 

 
21 de fevereiro de 2016
Técnica de Mindfulness na Gestação – O que esse treino pode fazer por você! (Continuação)

Olá,

As mulheres participantes do Curso Breve de Mindfulness Para Gestantes – 4 semanas aprendem técnicas de respiração e desenvolvimento da atenção para lidar com os desconfortos físicos e emocionais com maior tranquilidade.

Então você se pergunta : “Quais benefícios  eu terei participando de um programa de mindfulness?”

 
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